[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - ale masy i tak nie zrobisz bez DIETY: ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]
[...] do dzialu odzywanie tam masz duzo pdowieszonych postow np. robimy mase ogolne mowiac odpowiedni trening na mase dieta na mase i suple na mase ... a jesli nie bedziesz mial masy to oznaka ze cos jest nie tak wiem ze to strasznie ogolnie ale szczerze powiedziawszy nie znam sie na tym tak jak prawdziwi znawcy korzystaj z wyszukiwarki odwiedzaj [...]
Pacjent TO Ja Tluszczy zastosowac wiecej nie moge poniwaz moja tkanka tl to juz ok 15 % wiec kierowalem sie tu zasada 1g tluszczu na 1 kg masy ciala Co do tunczyka w Oleju .. to chodzilo mi o to , ze zawsze odciskam olej z puszki maxymalnie praktycznie do 0 i mieszam samego tunczyka z ryzem , no ale jesli nie to moze w sosie wlasnym troszke [...]
[...] Dorzucenie spalacza tluszczu spoteguje efekt "diuretyczny". Przyczyni sie do lekkiego wysuszenia sylwetki. Nie znaczy to jednak ze palenie tluszczu i budowa masy miesniowej jest mozliwa w tym samym czasie, powyzsze zjawisko nie ma bowiem z tym procesem wiele wspolnego. Chyba ze sie myle - to prosze mi wytlumaczyc wg jakich [...]
Aha, zza pamieci zadam jeszcze inne pytanko ; z doswiadczenia, co lepiej skutkuje ? -cwiczenie i jedzenie tak, aby miec staly poziom bf -robienie calorocznej masy nie patrzac strasznei na tluszcz, a na lato wycinka ?
Wyszło tak. Wydaje mi się, że za dużo WW, co myślicie ? Nie wiem jak zareaguje na to mój organizm. Może być tak, że ww będą odkładać się i będę po prostu grubnąć a nie nabierać masy mięśniowej ? Gdzie je obniżyć ? Zmieniony przez - David6 w dniu 2011-01-26 15:38:55
CZEŚĆ WSZYSTKIM, JAK JUŻ O TEJ KREATYNIE TO JA MAM TAKIE PYTANIE, CZY FAKTYCZNIE PO SAMEJ KREATYNIE MOŻNA NABRAĆ CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ? BO MAM KOLEGE KTÓRY PODOBNO BIERZE TYLKO KREATYNE, DODAM ŻE BARDZO DŁUGO TRENUJE JUDO( OK.9 LAT) I MÓWIŁ MI ŻE MU POSZŁO PO SAMEJ KREATYNIE Z 10KG SIŁY NA ŁAWECZCE,W ŁAPIE MA 41,5CM I MU SIĘ TAKŻE POJAWIŁY [...]
Tłuszcze zdecydowanie obciąć, do 90-95g, to by wychodziło około 1,2g na kg masy ciała, reszta węgle. Chleb żytni bez drożdży jest ok, im mniej skłądników w chlebie tym lepiej, ale rzadko kiedy można spotkaćna na prawdę prawdziwym zakwasie, owoce są ok nie jadasz ich 2kg na dzień ;-) Jest teraz sezon, wiec wiesz ;-) Jedz, wliczaj w bilans. Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 2 miesiecznej przerwie troszke mnie podlalo, przed wakacjami waga 84 13-15% bf teraz 87 i nieco wiecej bf:( ulozylem sobie dietke ale brakuje ww poszedlem w kierunku masy. myslalem o b/t/w 2/kg 1,2/kg 5/kg ale mam problem z weglami generalnie nie mam problemu z zalewaniem sie fatem, fakt ze wakacje sprawily ze mój styl żywieniowy ze [...]
[...] o w miarę odpowiednim jedzeniu. A co do zasadniczego tematu to jestem zdania, że dla osób z tendencją do tycia aeroby 1-2 x w tygodniu są pomocne nawet w trakcie robienia masy. Oczywiście wszystko zależy od reakcji organizmu. Jeżeli efekty są niezadowalające zrezygnowałbym z aerobów nawet kosztem większego przyrostu tłuszczyku. Trzeba [...]
[...] trzeba uzależnic od tego,czego brakuje Ci w diecie oraz od Twojej przemiany materii.Jeśli łatwo łapiesz tłuszczyk - bierz białko. Jeśli generalnie ciężko z nabieraniem masy - kup gainer i pij go zaraz po treningu w ilości około 100g, a po mniej więcej godzinie zjedz normlny,bo gaty w białko posiłek potreningowy. Zmieniony przez - Don Pawson [...]
[...] Czy jednak lepiej odżywkę na masę http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Zależy mi na przyroście masy mięśniowej,chciałbym by te mięśnie szybciej rosły jednak nie chcę tłuszczu,zależy mi by nadal zostać szczupły i mieć mięśnie brzucha Co polecacie ? Noi dobry dobór ?
Co to jest wg ciebie efekt napompowania mięśni? Jak chcesz zbudować trochę masy to będzie ci potrzebny zwykły trening na siłowni+odpowiednia dieta. Też zależy ile dni chcesz przeznaczyć na chodzenie na siłownię. Ja bym dołożył siłkę we wtorek, piątek i sobotę, a treningi w domu już sobie odpuścił
[...] był za mocny -nie miałeś jak wykorzystać go. Ja też jestem zwolennikiem niskich dawek. Dobry temat Co do winstrolu to jestem zdania że ten środek nie wpływa na przysrost masy miesniowej. Ale jeśli mówimy to i wynikach siłowych to jak najbardziej Ale meta w dawkach 10-15mg z dobrą suplementacją daję fajne efekty. Spadki praktycznie nie [...]
[...] widze,albo po prostu normalnie dla Ciebie 6-7 posilkow po ok. 30g b,90g ww i jakies powiedzmy 25g t pozdrawiam,schemat znasz te 2g b,dla Ciebie z 6-7 g ww i ok.1 g t na kg masy ciala i podziel to na tyle posilkow ile bedziesz mogl jesc za dni,a jedz co 2,5h "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, [...]
no to juz wiadomo co stanowi glowny problem braku efektow:-) czas zajac sie na start kwestia odzywiania i doborem jadlospisu, i pomoze w kontrolowaniu laknienia i w redukcji masy ciala
[...] http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html możesz trzymać się takiej ilości makroskładników na kg masy ciała: białko 2g, tłuszcz 1g, resztę wypełnić węglowodanami później w razie zastojów wagi do treningu dołożysz sobie np. cardio po treningu siłowym ale to dopiero jak [...]
davidooo ode mnie bedzie tez krotko i na temat. "4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy" optimum dla kogo? to samo dotyczy objetosci,ktora sugerujesz- dla kogo? rampa? (co za idiotycze okreslenie) owszem,plaska piramida jest jedna z mozliwych opcji. tempo? oprocz (przede wszystkim!) jednego pana z Kanady,to nikt inny sie [...]
[...] split klata - triceps, plecy - biceps, nogi-barki Słyszałem na siłowni, że w momencie jak robisz tylko 2 partie na treningu to bardziej je "wymęczysz" co da lepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej. A takie robienie wszystkich partii 3 razy w tygodniu po trochę każda wydaje mi się dziwne. Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-06-27 17:40:10